Dieta boa é a que você consegue seguir: por que a restrição não se sustenta

Toda semana a mesma promessa: “segunda-feira eu começo”. Aí você restringe, se cobra, tenta fazer tudo perfeito. Quando sai da dieta, se sente um fracasso. E recomeça na segunda seguinte.

Para um pouquinho. Talvez o problema não seja você.

O problema é a dieta que só funciona na vida perfeita

Uma alimentação que só dá certo quando não tem aniversário, viagem, cansaço ou dia difícil não é um plano: é uma aposta. E a vida real sempre ganha essa aposta.

Por isso eu repito em toda consulta: dieta boa é a que você consegue seguir. A que cabe na sua rotina e te acompanha na vida real.

Eu vivi isso na prática

Antes, a minha rotina era corrida, sem tempo para me alimentar direito. Quase não treinava e buscava conforto na comida. Quando percebi o impacto disso na minha saúde, decidi mudar, aplicando em mim mesma o método que ensino às minhas pacientes.

Olhando de fora, pode até parecer pouco. Tem gente que perde peso muito rápido. Mas eu escolhi respeitar o meu processo e o meu tempo: treinei três vezes por semana, às vezes duas, me esforcei de verdade nesses treinos e mantive uma alimentação equilibrada, sem restrições exageradas ou malucas.

Mais do que o peso, recuperei a energia, a autoestima e a leveza para cuidar de mim.

Como montar uma alimentação que dá para seguir

• Comece pela rotina, não pela meta. Que horário você realmente tem para comer, cozinhar e treinar?
• Use alimentos que você gosta. O plano tem que ter a sua cara, e não a de outra pessoa.
• Planeje os dias difíceis. Fim de semana e aniversário fazem parte do plano, não são “fugas”.
• Troque perfeição por constância. Um deslize não apaga a semana inteira.
• Tenha orientação. Um plano individualizado considera os seus exames, a sua história e os seus objetivos.

Seu corpo não precisa de mais uma guerra. Ele precisa de cuidado e orientação.

Se você está cansada de recomeçar toda segunda, a gente pode construir juntas um plano que caiba na sua vida.